在线学习时管理屏幕时间的 5 种方法
屏幕时间与巧克力和咖啡有什么共同点？根据您阅读的报告，它们要么对您有利……要么对您不利。
我们可以同意的一件事是，我们的数字设备使我们能够做出惊人的事情。毕竟，仅靠手机，我们就可以管理忙碌的生活，见见世界各地的家人和朋友，随时随地学习。
事实上，通过适合您现有工作和生活承诺的在线学习来提升您的职业生涯是您可以用手机或笔记本电脑做的最好的事情之一。
然而，在长时间注视多个屏幕后，我们中的大多数人都经历过疲倦、疼痛、眼睛干涩或颈部、背部和头部疼痛。
好消息是屏幕疲劳没有什么值得内疚的。
秘诀是管理你的屏幕时间，这样你就可以享受更多的好处，同时减少缺点。这不是关于减少屏幕时间，而是关于养成健康的习惯。
以下是在线学习时管理屏幕时间的五种方法。
1. 使用应用程序监控您的屏幕时间
通过审核开始您的屏幕时间管理会很有帮助，以向您展示您花了多少时间来查看数字光芒。这就像在制定预算之前检查您的财务状况或在建立锻炼计划之前观察您在沙发上花费的时间一样。
大多数手机和计算机已经内置了应用程序，可以非常详细地记录您的屏幕时间。在 Anroi 手机上，您可以在Google 的 Digital Wellbeing 应用程序中找到详细信息——它可能已经安装，但您可能需要更改设置以在您的应用程序中显示它。在 iPhone 上，该应用程序的字面意思是Screen Time。
手机内置的屏幕管理应用程序会显示您在不同应用程序、不同网站上花费的时间，甚至在您拿起或解锁手机时。如果您觉得在某个特定应用上花费了太多时间，您可以设置每日时间限制来帮助您控制使用量。
如果您想将屏幕时间审核扩展到您的计算机或 Web 浏览器，以便在您使用其他人的计算机时，也有一个应用程序可以做到这一点。看看Freeom 应用程序，它提供了额外的功能来帮助您集中注意力，或者Rescue Time 应用程序直接集成到一系列其他应用程序中，为您提供更多控制。
2. 用纸笔加强学习
写作不是一项简单的任务。它需要您的大脑将您阅读、听到或想到的内容转化为身体动作。这种额外的努力提高了大脑对接收到的信息进行编码的能力，因此你写的单词更有可能被记住。
神经心理学家建议用你自己的话写下来，以提高“代际效应”。通过用自己的头脑生成单词，使用笔和纸，您可以进一步加强您的学习。
把事情写下来的另一个好处是你只写下真正重要的事情。为什么不使用手写闪存卡将您的学习提升到一个新的水平？
简单的模拟工具（如笔和纸）可以帮助您更长时间地记住重要的事情。即使您在屏幕时间使用它们，它们仍然可以让您的眼睛从背光显示屏上得到休息。
3. 使用你的人际网络
研究表明，边教学边学习可以对您自己的教育产生积极影响。那么为什么不尝试与周围的人分享您的一些学习成果呢？与同事一起举办午餐学习会，这样你就可以谈论你的学习，分享你的新知识，并找到在工作场所实施的方法。
您还可以通过老式的方式与同学联系，通过打电话给他们讨论作业和任务。如果想换个环境，可以一边打电话一边锻炼身体，然后去散散步。这可以让您远离笔记本电脑，让想法以一种在您通过 Zoom 连接时可能不会的方式流动。
4.享受一些屏幕外的停机时间
你最后一次眨眼是什么时候？当我们看屏幕时，我们不会像其他任何时候那样频繁地眨眼。这意味着我们为保护眼睛而产生的泪水会干涸，我们可能会感到眼睛发红疼痛。
只需暂时将视线从屏幕上移开就足以让我们的眼睛重新焕发活力。达沙克·拉纳 (Darshak Rana) 是一位推荐30-20-10 规则的作家——每 30 分钟，他就会看一眼 20 英尺外的东西，然后眨眼 10 秒钟。
对于更长的屏幕外停机时间，考虑一些老式的模拟消遣来放松。解决拼图游戏或玩棋盘游戏，而不是沉迷于 Netflix。开始编织或其他手工艺品，而不是在社交媒体上滚动浏览。
通过与朋友喝咖啡、在大自然中散步、参观博物馆、观看表演、参加体育比赛或出去吃饭来奖励自己实现在线学习目标。
你的眼睛将永远感激。
5. 升级你的生产力技术
将番茄工作法旨在帮助您提高生产效率，但它可能只是在战斗，以减少屏幕上的时间你最大的武器。
该技术以番茄形状的厨房计时器命名（番茄在意大利语中是番茄的意思），由 Francesco Cirillo 在 1980 年代上大学时开发。他会摘下手机（那是 1980 年代），将计时器设置为 25 分钟，然后不间断地学习。
当番茄形状的铃声响起时，西里洛会休息五分钟，然后再重复三遍这个过程。一旦他在两个多小时内完成了四节，他就会用 15 到 30 分钟的休息时间来奖励自己。
为什么不尝试将番茄工作法与一些屏幕外时间结合起来。消除所有干扰并将手机计时器设置为 25 分钟。当铃声响起时，将视线从屏幕上移开——甚至更好，起身走动五分钟。
除了在屏幕时间中引入屏幕外中断之外，您的工作效率也会更高，这将进一步减少您对发光桌面的暴露。
有超过 5 种方法可以管理屏幕时间
您知道您可以将手机设置为黑白吗？Marissa Boling 尝试了一下，发现社交媒体和网购完全没有吸引力，没有光彩。在短短一周内，她的屏幕时间从六个小时骤降至只有两个小时。
如果灰度手机听起来不吸引人，您可能想尝试使用智能手表。您将无法滚动社交媒体或回复电子邮件，但您仍然可以接听重要电话并为您的番茄工作法设置闹钟。
减少屏幕时间的选项仅受您的想象力的限制。这一切都归结为适合您的方法。要记住的重要一点是，在线学习不仅仅是盯着屏幕。
