1.改变身份认同
两个人都在戒烟，这时候你递给他们每人一根烟。一个人说，不用了，谢谢，我戒烟。这听起来是个合理的理由，但是从他的表述可以看出他以上认为自己的抽烟的，只是尝试在戒烟而已。
另一个人说，不用了，谢谢，我不抽烟。两个回答看着差别不大，但后者改变了自己的身份认同。抽烟的只是以前的自己，而不是现在，他不再把自己当成一个抽烟的人。所以，后者戒烟成功的概率更大。
一旦你建立某种身份认同，你的行为也会跟着改变。改变自己的身份认同，相当于改变自己的立场，是一种对自己和他人的承诺。
人人都有一种言行一致（同时也显得言行一致）的愿望。一旦我们做出了一个选择，或采取了某种立场，我们立刻就会碰到来自内心和外部的压力，迫使我们按照承诺说的那样去做。在这样的压力之下，我们会想方设法地以行动证明自己先前的决定是正确的。——《影响力》
想要成为什么样的人，首先坚信自己就是那样的人。每次我不想去健身，我都会在心里默念“I am a tough guy! I am a tough guy!”真的有用！！！
2.不断提醒自己最初的目标和计划
自律是建立在目标和计划之上的。但人真的特别健忘，可能被别的事情打断几天之后就忘了。一定要不断的提醒自己当初的目标和计划是什么！
ps:计划被打断没什么大不了的，不要有完美主义，认为中断了整个计划就毁了。原谅自己，接着往下做就是了！！！
3.主动拥抱不适感
还记得开头自律的定义吗？第一句，自律就是抵抗。
为什么健身会让人变得更自律？因为健身达人都是“抵抗小能手”啊。举不动了？没关系！找人扶一下试试。再不行，歇会继续！
你会发现健身的人都是一群很“奇怪”的人，每次锻炼都在变着花样“虐待”自己，不断地挑战更大的重量（意味着更大的不适感）。不过，自律的人某种程度不都是“自虐狂”吗？“痛苦”并快乐着。
如果把自律当做一个技能，那最好的练习就是，在日常生活中主动创造并拥抱不适感！比如，能走楼梯，就别坐电梯。坐的时候把腰挺直等等。
你“抵抗”的越多，你对“不适”的容忍度就越高，就越容易自律。
4.工欲善其事必先利其器
这里的“器”指的是我们的身体。你的睡眠、饮食和运动习惯直接决定了你的精力水平。时刻谨记，你是一个生物体，不是机器人，你的大脑需要大量能量和规律、充足的睡眠。
