健康是留学顺利推进的基础，日本拥有完善的医疗保障体系与优质的医疗服务，留学生需提前了解相关政策与就医流程，做好健康管理，应对可能出现的健康问题。
留学生医疗保障的核心是国民健康保险，根据日本法律规定，在日本停留超过 3 个月的外国人，需加入国民健康保险（国民健康保険），这是留学生享受医疗保障的前提。加入国民健康保险后，留学生就医时只需支付 30% 的医疗费用，其余 70% 由保险覆盖，有效减轻医疗负担。保险费用根据留学生的收入情况计算，由于留学生收入较低，每月保费通常在 1000-3000 日元左右，具体金额由居住地区的市役所或区役所核定，需按时缴纳，避免断保影响保障资格。
加入国民健康保险的流程较为简便，留学生在抵达日本后，需携带护照、在留资格认定证明书、住宿证明等材料，前往居住地区的市役所或区役所办理参保手续，填写相关申请表并提交材料，审核通过后会收到国民健康保险证，就医时需随身携带该证件。若留学生在国内已购买医疗保险，可咨询保险公司是否与日本医疗机构有合作，是否可享受额外保障，但国民健康保险仍为强制参保项目，不可替代。
日本的医疗体系分为公立医院、私立医院与诊所，不同类型医疗机构的服务特点与适用场景有所不同。公立医院通常规模较大、医疗设备先进、科室齐全，能够处理各类疾病与疑难杂症，收费相对规范，但就诊人数较多，等待时间可能较长；私立医院则服务更为灵活，就诊环境舒适，等待时间较短，部分私立医院在特定专科领域（如牙科、眼科、美容整形等）具有优势，但收费相对较高；诊所多为小型医疗机构，提供常见病诊疗、健康咨询等服务，分布广泛、就诊便捷，适合感冒、发烧、轻微外伤等常见病症的治疗。
就医流程方面，留学生可根据自身病情选择合适的医疗机构。若为常见小病，可直接前往附近的诊所就诊，无需预约；若病情较为复杂或需要专科治疗，建议提前通过电话或医疗机构官网预约，部分大型医院或热门专科可能需要提前 1-2 周预约。就诊时，需向医护人员出示国民健康保险证与护照，说明病情与症状，医生会进行诊断并开具处方。取药时，可在医院药房或外部药店购买，凭医生处方购买药品时，同样可享受国民健康保险的折扣，只需支付 30% 的药费。
需要注意的是，日本的医疗服务语言以日语为主，部分大型医院或国际医疗中心提供英语服务，但基层诊所的英语沟通能力有限。留学生若日语水平有限，可提前准备常用的疾病相关日语词汇，或携带翻译软件、翻译手册，必要时可联系学校留学生支援中心寻求翻译协助。此外，日本的急救服务（拨打 119）覆盖全国，若遇到突发疾病或紧急情况，可直接拨打 119 求助，急救人员会快速抵达并送往就近医院救治，急救费用可通过国民健康保险部分报销。
除了医疗保障，日常健康管理也至关重要。留学生需保持规律的作息，避免熬夜与过度劳累，合理搭配饮食，保证营养均衡，增强免疫力；适当进行体育锻炼，日本院校的体育设施通常对学生免费开放，可利用课余时间参加跑步、游泳、球类等运动；注意心理健康，留学期间可能面临学业压力、文化适应等问题，若出现焦虑、抑郁等情绪，可及时向学校的心理咨询室或专业心理咨询机构求助，部分学校的留学生支援中心也会提供心理支持服务。
此外，留学生需提前了解日本的常见疾病与预防措施，例如日本的花粉症在春季较为普遍，过敏体质的留学生可提前准备抗过敏药物；夏季高温潮湿，需注意防暑降温与饮食卫生，避免食物中毒。同时，定期进行健康体检，部分院校会组织留学生进行免费或低价体检，留学生也可自行前往医疗机构进行体检，及时了解自身健康状况。
