又是一年开学季，又将有大批中国留学人员赴海外学习。
近日，在教育部国际合作和交流司的指导下，2021年留学版“开学第一课”网络直播正式播出。
在此次直播中，不仅有正在国外留学的学长学姐们分享各国当前的学习生活情况，同时，也邀请到了相关领域的专家给各位留学生提出了十分有效实用的建议。
下面，我整理了本次直播的干货内容与大家分享。
海外安全风险防范&领事保护
外交部领事保护中心秘书李美璇为留学人员介绍了如何防范海外安全风险，以及领事保护的概念和相关内容。
近年来，随着中国和世界的互动交融日益的频繁和紧密，中国公民和机构出境的数量持续增多。
而另外一方面国际形势持续的深刻演变，存在着这样几种传统和非传统安全威胁：
政局动荡，地区的局势动荡，还有宗教的冲突，民族的对立等等，这些因素都是危及了我们在当地的人员的监控安全；
恐怖主义和海盗的威胁；
社会治安不靖；
意外事故；
自然灾害和公共卫生事件。
那么，我们如何防范这些安全风险呢？
第一：认识先于行动。
通过日常的工作，发现一个普遍存在的问题，那就是在外的人员和企业风险防范意识不足。有的是不顾安全提醒执意前往高危地区，最终招致危险，甚至失去生命。
第二：预防大于应急。
出了问题，任何的应急工作都是事后的，很多损失其实来说是无法逆转的。我们认为预防才是最好的保护，无机可救是我们追求的最高境界。
此外，李美璇秘书还提醒广大留学生，入境留学目的地国后要多关注当地疫情信息，保持安全社交距离，遵守当地防疫政策。
如遇紧急情况可联系我驻当地使领馆寻求领事保护与协助。
外交部全球领事保护与服务应急热线：+86-10-12308
关注“中国领事APP”
防范电信网络诈骗
国家反诈中心安无恙警官通过案例详细介绍了针对留学人员的电信网络诈骗常见形式、识别方法和应对措施。
电信网络诈骗是指通过电话、网络和短信方式，编造虚假信息，设置骗局，对受害人实施远程、非接触式诈骗，诱使受害人打款或转账的犯罪行为。
■ 留学生常见电信网络诈骗类型：
冒充使领馆工作人员，转接国内公检法
冒充国际物流公司客服
虚拟绑架
公检法机关作为执法部门，是绝对不会使用电话方式对所谓的涉嫌违法犯罪等问题进行调查处理的，更不会要求转账。
■ 如何防范与应对：
国家反诈中心发布了“国家反诈中心APP”，并且在五大主流媒体平台开通了政务号，及时发布预警信息，揭露诈骗手法，开展形式多样的反诈宣传，加强警示教育，震慑违法犯罪，配合宣传手册使用效果最佳。
安无恙警官表示，希望留学人员牢记防范电信网络诈骗的“三不一多”原则：
未知链接不点击
陌生来电不轻信
个人信息不透露
转账汇款多核实
公检法机关作为执法部门，是绝对不会使用电话方式对所谓的涉嫌违法犯罪等问题进行调查处理的，更不会要求转账。
倘若被骗也不要惊慌，整理好相关材料，及时报案。
留学生如何做好疫情防护
中国疾病预防控制中心程颖研究员针对目前流行的新冠病毒“德尔塔”变异株的传播特点、感染症状、防疫措施等留学人员普遍关注的问题进行了介绍，并对当前形势下海外留学人员在日常生活和国际旅途中如何进一步做好个人防护进行了详细指导。
目前，新冠病毒的“德尔塔”变异株仍在世界范围内传播，且在美国已经出现新的变种“拉姆达”。
面对疫情的肆虐，大规模的疫苗接种与需严格遵守的防疫政策是保障身体健康的有效方法。
■ 留学生如何做好疫情防护：
准备好口罩等防护用品，有条件可随身携带含有酒精的可消毒速干免洗洗手液。
注意个人卫生，避免用手直接触碰眼口鼻等部位。
在上下楼时，尽量选择扶梯与步行楼梯，保证防疫距离，尽量减少与他人正面相对。
做好手部卫生，在接触门把手、电梯按钮、楼梯扶手等公共设施后尽快洗手消毒。
保证居住环境的清洁，勤开窗、多通风。
加强锻炼身体、保证睡眠时间，提升免疫力。
留学生心理健康
北京师范大学乔志宏教授围绕留学人员面对新环境常见的心理压力进行了分析介绍，并归纳了三大应对策略，对当前形势下留学人员如何更好地适应海外学习生活提供了参考路径。
■ 留学生面临的三大挑战：
语言上的挑战：外语不像母语一样熟练，而且需要花时间掌握俚语、俗语等，听不懂的话会很有挫折感。
人际关系环境改变带来的挑战：全新的环境以及语言不熟练带来的孤独感。
专业学习的挑战：国外学习需要阅读大量的专业书籍和文献，并且课程挑战高、功课难度大、老师要求高。
■ 长期压力大会带来哪些影响？有哪些表现？
消极的情绪反应：最常见的有焦虑情绪、抑郁情绪、烦躁情绪以及迷茫情绪等。
产生退缩行为：刻意减少社交、不想上课、不愿参加活动、抽烟、酗酒、言语上或行为上攻击他人等。
对自我认识的改变：产生自我贬低、自我否定、怀疑自己的认知。
■ 三个应对策略
情绪疏解策略：可以通过改变认知、适当运动、合理娱乐、合理购物、愉悦进食、和朋友聚会聊天以及做义工感受自己的价值等来疏解情绪。
问题解决策略：尽快找到合适的衣食住行生活方式、积极而不冒进的社交、在专业学习上下功夫、快速建立在新环境下的社会支持系统等。
主动求助策略：第一，可到所在学校的心理咨询中心寻求支援；第二，可拨打使领馆的求助电话或学联的联系人电话寻求帮助；第三，可拨打国内的心理咨询服务热线。
写在最后
新学期，新气象。海外留学，安全第一。
也许在海外求学的路上会遇到一些困难和挑战，但是我们的每一次进步都建立在持之以恒的努力和奋斗之上，我们的每一次成长都植根于战胜挫折的勇气和决心之中。
祝愿新学期留学海外的学子可以继续带着对知识的渴求和对理想的追求，尽快适应全新的生活环境和学习氛围，顺利完成学业，早日学成归来。
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