耶鲁300多年历史上最热门课程,快乐课
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耶鲁300多年历史上最热门课程,快乐课

2018-08-06...

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今年1月份,耶鲁大学开设了一门“快乐课”,它的全称为心理学与美好生活(Psychology an the Goo Life),在开放注册后共有1200名学生,也就是近1/4的耶鲁本科生选了这门课。由于选课人数众多,校方不得不将讲座搬到学校的音乐厅。那么,为什么这门课如此受欢迎?它告诉了我们什么样的快乐真谛呢?

今年1月份,耶鲁大学开设了一门“快乐课”,它的全称为心理学与美好生活(Psychology an the Goo Life),在开放注册后共有1200名学生,也就是近1/4的耶鲁本科生选了这门课。由于选课人数众多,校方不得不将讲座搬到学校的音乐厅。那么,为什么这门课如此受欢迎?它告诉了我们什么样的快乐真谛呢?  

教授这门课程的是一位42岁的心理学教授劳丽·桑托斯(Laurie Santos)。桑托斯在接受采访时说,“学生们纷纷选这门课,是想改变自己。如果学生们能因此更懂得感恩、减少拖延、增加社交联系,那实际上也是在改变校园文化。”很多人可能认为这门课一听就很容易拿到A,但是桑托斯称它是“耶鲁最难的课”。

为什么耶鲁学子对这门课如此感兴趣?一名19岁新生说,“事实上,我们很多人都焦虑、紧张、不开心,我们一直把注意力放在学业、目标、成就上,麻痹自己的情绪,这让人十分厌倦。”而根据耶鲁大学理事会在2013年的一份报告中发现,超过半数的本科生在大学期间寻求过精神健康支持。那么,我们来看看这门课向同学们讲述了哪些关于快乐的事实。

快乐就是一瞬间的愉悦吗?

桑托斯认为快乐有两层意义。第一层含义是,此刻你处于积极的状态,你会笑,心情愉悦,没有消极和沮丧。第二层含义是,你对自己生活的看法。如果你觉得自己的生活过得很好,并且会越来越好,充满期待,那这就是真正的幸福,这样的人充满活力。

有数据表明快乐的人通常会做这些事情:他们有着很紧密的社会关系,并且会花时间维系社交关系。快乐的人睡眠充足,会锻炼身体,懂得感恩,会腾出属于自己的时间。这不是什么人性深处的奥秘。人们感到不快乐,不是不知道这些,只是没有把这些建议付诸实践。

那些东西真的能让你快乐吗?

这门课程从质疑中开始。事实证明,关于幸福,我们的大脑非常善于说服我们去追随那些错误的直觉。为了说明这一点,桑托斯引用了商学院经常出现的一个测试:如果一个球棒和一个球总共1.10美元,球棒比球贵1美元,那这个球是多少钱?对大多数人来说,直觉给出的答案是10美分。然而,正确答案是5美分。我们的大脑可以如此轻易地被欺骗,想象一下自己对幸福追求是多么容易被欺骗。

我们通常认为,赚更多钱、换工作、休长假,甚至是诱人的零食会让人觉得幸福,你的头脑不断告诉你,如果你得到了这些东西,你最终会明确地感到快乐。但这些都是我们内心的谎言,得到这些不会让我们像想象中的那样快乐。

你能在多大程度上掌控快乐?

那么,为什么我们总是追求那些不会让自己快乐的东西?这部分是因为我们的大脑天生就是为了注意某些事物而存在的,比如:我们总是关注那些比自己做得更好的人,不断与他们进行比较。一项关于奥运会奖牌得主的研究发现,银牌得主比铜牌得主更不高兴,一些银牌得主的反应不是“天呐,我在奥运会上赢得了银牌”,而是“我本来可以得到金牌的”。

从某种意义来说,进化要求我们尽可能多地获取资源,它不希望我们停留在自己已经获得的荣誉上,而是保持警惕,努力争取更多的资源。当我们做得足够好的时候,进化机制不会告诉你。但是,如果我们没有做到最好,进化机制却会带来担心,比如拐角处可能有猎豹。

所以,我们可以做的是,出于合理原因切断一些进化本身带来的驱动力,事实上我们已经做到了一些,比如,不再谋杀邻居,不再大量生育后代。同样地,桑托斯认为对幸福的追求同样也是这样,我们可以远离自然选择让我们做的事情,为我们自己做决定。

那么,你能在多大程度上掌控快乐?桑托斯引用了加州大学河滨分校的心理学家索尼娅·柳博米尔斯基(Sonja Lyubomirsky)的观点,她有一项著名的研究,关于影响幸福的因素。经她的研究,一个人快乐与否50%的是由基因决定的,10%由环境决定的,最后的40%是由自己的思想、行动和态度决定的。(这一点建立在基本的需求得以满足的情况下,对叙利亚难民、处于受虐关系中的人来说,环境的影响会很大。)这表明,我们严重低估了我们对快乐的掌控程度。

快乐需要寻找吗?

桑托斯教授引用了哈佛大学“幸福教授”丹尼尔·吉尔伯特(Daniel Gilbert)的观点,他提出了“合成快乐的能力”。吉尔伯特认为,幸福不是我们追求或实现的东西,而是我们制造的东西。换句话说,你找不到快乐,你只能制造快乐。

吉尔伯特引用了一些心理学研究,告诉我们,中大奖可以让人短时间内很幸福,被解雇会让人倍感沮丧,但中奖的幸福感远没有你预期的那样强烈持久,被解雇的失落感也远没有你想象的那么痛苦。这是因为人类存在一种“心理免疫系统”,它阻止了我们的幸福水平被外界环境所刺痛。这告诉我们,千万不要对情绪抱有预期,这往往和实际有着很大的偏差,你可以比想象中更快乐。

那么,如何合成快乐呢?正如上面的研究一样,吉尔伯特认为,现代社会的人们拥有自主的选择权,我们的快乐掌握在自己手中。

丹尼尔·吉尔伯特说:“人们生来就带有强烈的控制欲。研究表明,一旦在某个时期失去了控制的能力,人们就会变得郁郁寡欢、茫然无助、悲观绝望,并陷入抑郁的深渊。”因此,“获得控制权对一个人的身心起着积极的作用。”这意味着,我们的快乐掌握在自己手中,需要努力去提升,绝对不能寄希望于他人。

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