警惕潜在的心理危机
疫情期间，除了最常见的恐慌性焦虑（ Panic Attack, Anxiety ），还存在一系列潜在的心理危机。老问题可能“卷土重来”，现有问题可能“雪上加霜”：比如强迫症（ OCD ）患者，在卫生尤其洗手问题上，会更加不能自拔；一些新问题也可能会出现，比如疑病、妄想（ Hypochontriasis, Paranoia ）、空间以及人群恐惧等各种形式的恐惧症（ Phobia ）。有的人可能会感染病毒，不堪面对；有的人不得不经历丧亲之痛；因为各种形式的隔离需要，潜在的空虚无聊和生活方式的突变，会使一些人难以适应，于是赌博、网瘾、抽烟、酗酒、暴饮暴食等，往往会“趁虚而入”，这些都需要我们提高警惕，早做预防。
下面咱们重点来看看应该如何应对疫情时期的焦虑和恐慌。
正确理解焦虑情绪 | Emotion Knowlege an Awareness
“情绪”具有生物遗传的意义，每种情绪具有其特有的功能，根本上是为了保证我们有效生存。焦虑情绪是人对外界刺激的正常反应，是风险提示。当我们遇到危险的时候，压力激素升高，危险信号通过神经中枢传递到身体各器官，于是会出现心跳加速、血流加快、肌肉紧张等一系列生理反应，从而让我们严阵以待，做好对危险“或攻或避”的准备（ Fight or Flight ）。所以我们对疫情的焦虑，是正常的情绪反应。
我们对缺乏认识或掌控无力的新事物，会有本能的焦虑。而焦虑程度并非取决于实际风险，而是与这两项指标有关：对危险程度的评估以及自我应付能力的评估。因此，我们对疫情感到恐慌，并非仅仅因为新冠病毒本身对健康的威胁，更重要的是对该病毒认识上的“未知”（ Unknown ）和应付能力的“不确定”（ Uncertainty ），这才是焦虑甚至恐慌的关键。
焦虑好比警报，收到“信号”，只有将情绪模式转换到认知和 / 或行为模式，最优化地解决问题：“我能做什么？”，才是情绪的终极意义。而焦虑过度，会妨碍这种转换。
管理好情绪 | Emotional Self-Regulation
如果大脑中的边缘系统（ Lymbic System ），尤其是其中主管情绪的杏仁体部分（ Amygala ）控制失调，压力激素高居不下，情绪冲天、白热化的焦虑，会升级为持续性恐慌。从生理角度来讲，这样不仅会影响正常生活，让我们食不知味，夜不能寐，干扰免疫系统工作，还会增加被病毒感染的机率；从心理角度来看，过度的焦虑会压制和削弱认知能力，如记忆、注意力、判断力，从而影响我们更有效地应对危机。那些被我们视为“脑子进水”和不可思议的“愚蠢”行为，比如毫无理性的狂购和囤积、迷信不可理喻的治疗等等，都是因为这个原因。
缓解压力与恐慌性焦虑 | Stress Management
情绪、行为、认知和生理的互动，成为影响我们心理的四个最关键的要素。在这些维度上做出调整，可以缓解过度焦虑。
相关行为调整
疫情期间，关于病毒和疫情的报道铺天盖地，我们应该如何理性地处理这些信息呢？
选择科学可靠的媒体获取信息。比如官方报道或 NHS 这样的专业网站，避免在纷乱的信息中，不知所措，从而扰乱情绪。
控制自己每天投入关注的时间，避免沉溺其中。
多和情绪稳定的人“接触”，讨论并听取别人对疫情的看法，学习好的应对方式，采纳最适合自己的。
适当转移注意力。在共同面临的灾难前，个体会更有抱团取暖的心理需求，相互帮助的群体意识也会增强。即使在居家隔离状态下，也可以通过其它方式，多和家人朋友保持互动。
对突如其来的生活方式的改变， 一定要有心理准备，提前做好特殊时期的生活安排，保持作息规律。因为有更多时间居家，可以给自己制定一些小目标，让生活更加充实愉快。 如果您有任何留学方面的问题，欢迎随时来咨询资深留学规划师楼老师 ~
