加拿大不仅是一个移民型的国家，同时也是世界各地留学生的圣地，优美的环境、丰富的教学资源以及加拿大特有的文化包容性，吸引了越来越多的留学生求学， 当然中国留学生也不例外。
1.在飞机上过夜，避免坐在阳光明媚的一面
你坐在靠窗的位置，有日光照射着你，你可能很难入睡，你可以通过控制光线和温度来调节你的生物钟， 比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。
2.上了飞机就要调整你的手表
如果你的旅行跨越3个时区以上，就会出现飞行时差反应。 这就意味着如果从中国飞往日本、中东，你不会受到飞行时差反应的困扰。 然而如果你要从中国飞往欧洲、美国、非洲、南美洲，你就可能会受到飞行时差反应的影响。
3.使用太阳镜控制曝光克服时差
远距离夜间飞行的后一阶段应当戴上墨镜，这样做可以帮助克服时差，戴墨镜是帮助调整人体生物钟的一个很简单有效的方法，而且不是简单的上飞机戴戴下飞机戴戴就行了，要结合所要到达目的地的人们的作息情况来摘戴墨镜。
4.适应环境提前准备
你如果要进行一两天以上的飞行，那么就在飞机起飞之前，通过调整自己一日三餐的时间，使自己的身体适应新时区吧。
5.睡觉起床也需要有规律
在旅程开始的前几天里 可以 让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。 有些朋友会服用安眠药帮助睡眠， 但要记住的是，安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。 因此如果要服用安眠药，不要持续太多天。
6.吃东西也要注意
在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。 到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。 进食可尽快帮助身体适应新的节律。
