蒙纳士最新研究,帮你成功扭转熬夜恶习
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王岩岩

蒙纳士最新研究,帮你成功扭转熬夜恶习

2019-11-10...

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蒙纳士最新研究,帮你成功扭转熬夜恶习

时下很多年轻人每晚都要面临同一个强大的敌人——熬夜!

虽然心里知道第二天会没有精神上课,甚至考试,但就是放不下追剧、游戏、刷微博抖音,一次次跟自己保证,“看完这集/打完这把就关掉手机……”却一次次控制不住自己的手指点开“下一集”或者“下一回合”。

这就是我们平时所说的“夜猫子”生活,往往这类人群体内生物钟的作息时间晚于正常人, 他们的平均睡觉时间为凌晨2点半,而早晨醒来时间在上午10点15分左右。

晚上不想睡,早晨不想起!


你是不是感觉双膝被戳中……. 如果你是一只标准的“夜猫 子 ” , 想走出熬夜的 困境 ? 请 继续 往下看,治疗习惯性熬夜迫在眉睫。

首先你要知道,熬夜有多伤?

根据澳大利亚统计局的数据,2015年,大约有170万澳大利亚人主要从事轮班制的工作, 40%的人从事非朝九晚五的工作,可能长期处于熬夜状态。

长期研究发现,人体生物钟的紊乱可能导致多种健康问题,包括情绪波动,疾病发病率和死亡率的增加,以及认知能力和身体表现力下降等。伯明翰大学的Andrew Bagshaw博士说: “习惯性晚睡会让你感到与正常的社会生活格格不入,白天的困倦感以及心理上的影响都将导致一系列不利的结果。”

与“早起的鸟儿”相比,“夜猫子们”在社会中更容易受到负面影响,因为他们必须在现实生活中重新适应与他们习惯的作息截然不同的生活。

Elise Facer-Childs博士

蒙纳士大学

特纳大脑和心理健康研究所 首席研究员

习惯了熬夜,我该怎么办?

其实,习惯性熬夜人群并非只能通过药物依赖才能治疗,只要对他们的睡眠模式进行简单的科学调整,就可以显著提前睡眠/醒来时间,减少抑郁和压力,改善晨间表现,并养成更健康的饮食习惯。

Andrew Bagshaw博士表示“我们想看看人们在家里是否可以做一些简单的事情来解决这个问题。我们现在需要了解习惯性睡眠模式与大脑运作和心理健康的相关性,以及这些干预性的治疗是否会对人体产生长期的变化影响。”

新科研新成果

蒙纳士大学和英国的伯明翰大学、萨里大学最新国际研究发现,通过非药物干预的方式, 只要三周时间 就有可能改善习惯熬夜人群的生物钟节奏。

小实验

为了证实这一观点,研究人员选择了22名健康人士作为实验对象,在为期三周的实验过程中,要求他们做到每天:

  • 比正常的起床时间提前2-3个小时,并在早上最大程度地利用室外光线;
  • 比习惯入睡时间提前2-3小时睡觉,并限制晚上的光照;
  • 在工作日和休息日均保持固定的睡眠/起床时间;
  • 起床后尽快吃早餐,每天同一时间吃午餐,晚上7点以后不吃东西

这项研究由蒙纳士大学的Elise Facer-Childs博士领导,并得到萨里大学的Benita Middleton博士、Debra Skene教授以及伯明翰大学的Andrew Bagshaw博士的支持。 研究最终发表于2019年6月10日的《睡眠医学》学术期刊上。


通过实验,研究人员发现这22名参与者在每天保持同样睡眠时长的情况下,每天早晨的醒来时间 提前了整整两个小时, 而在早晨时间段内,他们的认知能力(反应时间)和身体表现力(例如握力)都有 明显增加, 而抑郁感以及白天的困倦状态都得到了 显著的改善。

并且,实验还 帮助这些参与者增加了一周内吃早餐的天数, 并让他们拥有更加健康的状态和心理。

这项实验证明了睡眠受到影响将会使得人们生物钟处于持续波动的状态,而有规律的睡眠、饮食和运动可以让我们更容易保持快乐的情绪、提升效率、降低压力。

蒙纳士大学Elise Facer-Childs博士表示 “通过简单的非药物干预能够逐步改善熬夜人群的睡眠,减少心理和嗜睡的负面因素,并有效调控每日的最佳状态时间。 在临床环境中,可以针对睡眠和昼夜节律,在无需药物的情况下进行精神健康和抑郁症的进一步治疗。”

“建立简单的生活规律可以帮助熬夜人群调整生物钟,改善他们的整体身心健康、睡眠不足问题及昼夜节律失调对于身体机能的扰乱。这样可以有效降低患心血管疾病、癌症和糖尿病的风险。”萨里大学的Debra Skene教授说。

这种睡眠习惯的干预治疗可以被广泛应用,尤其在工业或体育行业, 这些行业对于人员日常表现及效率的要求很高,企业会定期制定发展策略以追求最高生产率,使得效益最大化。

看了这些研究,你对自己的睡眠模式是否有所反思?

如果你就是习惯性熬夜人群,

那么不妨按照以上研究实验的步骤试一试,

坚持下来!拒绝熬夜,从今天做起! 

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