如何选择航食
过去有研究指出醣类食物，如意大利面、全麦面包和燕麦，能帮助我们更有效对付时差带来的状况。 越高程度的胰岛素让我们越容易从原先作息调整成其他作息时间 ，而醣类食物的作用之一便是诱导胰岛素分系，这也是为什么在机上饮用该类餐点能避免或降低时差的可能。
保持充足水份
虽然我们无法给你搭机时该饮用多少水分的确切数字，但健康专家通常都会建议你比平时饮用更多，因为在航空旅行时会流失极多水分，也不要等到渴了才跟空服人员要水喝。(你也可以带个空水壶上机，请空服人员帮你装满水)
避免喝咖啡
咖啡因会让你精神亢奋、也会使你的脱水状况更加严重，可能让你感到不适。
可以用绿茶替代咖啡
如果你的飞机上有提供不含咖啡因的绿茶，也许可以请空服人员为你送上一杯，过去也曾有调查指出绿茶能帮助防止时差。
带条披巾
披巾不仅是时尚单品，还可以拿来当毯子盖在身上，或是放在背后作为腰托，专业旅行人员都强调过披巾的好处。
洋葱式穿法
长时飞行可能会经历忽冷忽热的状况，为了让身体更妥善对付这种状况，建议你采取洋葱式穿法，让自己能随时穿脱。
带颈枕
虽然带颈枕好像让自己的行李又多加了一件，但你的脖子绝对会感谢你这么做了！况且让自己身体能维持在舒服的状态绝对会让飞行过程更顺利，也能帮助你睡眠。
