近年来，加拿大以其优美的环境、丰富的教学资源以及加拿大特有的文化包容性吸引了越来越多的留学生求学。而加拿大和中国整整有十几个小时的时差，可以说是黑白颠倒，很多留学生刚过去的时候很不适应，今天，刘老师就教各位留学宝宝们如何倒时差。
首先，先要看中国与加拿大的时差如何计算?差了几个小时?北京是东八区，加拿大多伦多则是西五区。相邻两个时区差1小时。因为太阳从东往西走,因此东边的时间比西边早。北京向(东八区)西数8个时区到中时区,再向西5个到多伦多(西五区)。所以北京往西数13个时区到多伦多,每个时区相隔一小时,所以北京就比多伦多早13个小时。所以说，多伦多跟北京之间差13个小时。知道差了13个小时，那么如何倒时差呢？
1、在飞机上过夜，避免坐在阳光明媚的一面
你坐在靠窗的位置，有日光照射着你，你可能很难入睡，你可以通过控制光线和温度来调节你的生物钟，比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。
2、上了飞机就要调整你的手表
如果你的旅行跨越3个时区以上，就会出现飞行时差反应。这就意味着如果从中国飞往日本、中东，你不会受到飞行时差反应的困扰。然而，如果你要从中国飞往欧洲、美国、非洲、南美洲，你就可能会受到飞行时差反应的影响。调整手表时间，更有助于在潜意识中模糊原有的时间概念。
3、使用太阳镜控制曝光克服时差：
远距离夜间飞行的后一阶段应当戴上墨镜，这样做可以帮助克服时差;戴墨镜只是帮助调整人体生物钟方法的一个很简单的部分，而且不是简单的上飞机戴戴下飞机戴戴就行了，要结合所要到达目的地的人们的作息情况来摘戴墨镜。
4、适应环境提前准备
你如果要进行一两天以上的飞行，那么就在飞机起前之前通过调整自己一日三餐的时间的方法使自己的身体适应新时区。
5、睡觉起床也需要有规律
在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。有些朋友会服用安眠药帮助睡眠。但要记住的是，安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。
6、吃东西也要注意：
在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。如果飞机上兴奋过度没有做好准备，不怕一下这些是下飞机如何快速适应目的地时区。
以上这些快速倒时差的方法，供各位留学宝宝参考，祝大家可以早日适应国外的生活，顺利开展学业。
