看到这张图，除了笑，
是不是也有股淡淡的~忧伤?
去年的计划还在吗？完成了吗？是不是也可以改下日期，今年继续用？很多人的新年计划都会有“自律”的元素，比如早起、每周读一本书、每周健身三次、写日记等等。这些如果能做到，感觉一定会很棒。
不过，市面上也有太多关于自律的有毒鸡汤，以至于我们很难看清自律的真面目，于是在计划或者付诸实践时往往南辕北辙。
下面，夏老师就带你看一看，有哪些关于自律的谎言。
1
谎言：我有拖延症，很多事情没办法做到
真相：世上本没有拖延症，说的人多了于是就有了拖延症
你有的不是拖延症，而是懒。其实严格来讲，医学上不存在拖延症这个“病”，拖延症只是你不想做事情无限推后任务这种表现的概括而已。拖延是结果，而不是原因。所以，要想做到自律，首先就要 > 忘掉“拖延症”这三个字> ，免得“拖延症”被用来当挡箭牌。
2
谎言：关于自律只存在两种状态：自律和不自律
真相：自律和不自律不是硬币的两面，而是一把尺子的两端
自律从来都不是一步到位做到的。不要因为自己有一件事情没按时做就把自己打入不自律的冷宫，也不要期待明天一早就变成一个自律的人。 > 给自己设定看似不起眼的小目标> ，比看起来很“高级”的宏伟目标更有意义。
3
谎言：自律的人能抵抗任何诱惑
真相：不要用诱惑来考验自己，先设法远离诱惑
在闹市里去读书考验自己的专注力是成为大神后的修炼，而绝不是小白的启蒙。> 在还没有变得高度自律前，先把各种诱惑给隔离了，不要用这些诱惑来考验自己，因为你肯定经不起考验的（这就是为什么在瑞知要收手机）。
4
谎言：有些人天生自律，而我就是那种一直都缺乏自律的人
真相：你缺的不是自律和自制力，而是内心深处的动力
你身边是不是总有那么些个一有时间就刷题读书，或者周末也能做到六七点起床的小伙伴。从心里（不管你嘴上承不承认），你很是羡慕，对不对？你就纳闷儿了，他们怎么就这么自律，这么轻易做到了你尝试无数八次也没坚持下来的事情。
其实 > 他们并不是因为自律或者有自制力才去读书或者早起，而是因为内心非常想要拥有做这些事情所带来的感觉或结果，所以才坚持下来> 。坚持早起的人渴望也享受早起带来的心情愉悦和精神清爽，一有时间就看书刷题的人极度想要保持自己的名次或喜欢好奇心得到满足的感觉。
你要做到自律，首先要做的事情是去 > 认真思考你想要的是什么（状态、感觉、结果）> ，只有你找到自己真正热切想要的，有了强大的动力才能够驱使你去把一件事情坚持做下来
5
谎言：自律只属于少数人，大多数人都根本做不到
真相：你只是没找到正确的方法而已
心理学家James Prochaska和Carlo DiClemente共同研究成果表明，自我改变 > 从来不是戏剧性的觉悟和突变> ，而是有一系列必经步骤的。
具体来说，在彻底完成改变、建立新习惯之前，你要经历五个阶段：
1． > 前意识阶段> （precontemplation）：没有感到问题的存在，或拒绝承认问题的严重性
2． > 意识阶段> （contemplation）：意识到改变的必要性
3． > 准备阶段> （preparation）：了解相关步骤，做事前准备
4． > 行动阶段> （action）：开始执行计划
5． > 保持阶段> （maintenance）：根据新情况进行调整，并继续执行计划
这五个步骤中最容易被忽视也非常重要的是第三个步骤。你点开这篇文章的时候说明你已经迈进了第二步。一般你都是经历挫折和打击进入到第二步，这个时间都是热情最高涨，决心最脆弱的时候。在热情高涨的时候往往做的计划都会不切实际，期待过高，计划严重超过你自己实际能做到的水平。社会学家Jon Elster将这种现象称之为“计划谬误”。
所以，在进入下一步行动阶段之前，你要做两件事， > 第一是克制热情，充分考虑实际困难阻碍。> 只有在思考过后作出的计划才更可能被实施下来。 > 第二是明确列下来你需要做什么，如何做才能达到自己的目标。
6
谎言：天生精神状态好的人才能做到自律，我经常精神状态差，所以没办法自律
真相：正是因为做到了自律，所以精神状态才保持得好
自律的核心是做减法> 。减掉那些时间黑洞的干扰，比如减少刷朋友圈、玩儿农药的时间，更专注于手上重要的事情，最后你会发现你并不会因为要做完事情而疲于奔命，而是在用同样的时间，完成了更多有意义的事情，这种愉悦感和成就感和更多的休息时间，自然会让你的精神状态更好。
7
谎言：做好自己，不要在乎别人的眼光
真相：你在乎的人能给你很大动力
有没有想过，为什么健身房里会有那么多镜子？有人可能会说，是为了方便自拍。那么，为什么健身的人喜欢自拍？为了给别人看。对，正是因为想要给别人看，所以健身的人有了更大的动力去一遍遍撸铁。
同样的道理也适用于你考托雅SAT。你在意的“女神”比你考得好，会不会给你动力？你仰慕的学长的鼓励会不会给你动力？你尊敬的师长的认可，会不会给你动力？
事实上，很多时候自律都是他律。> 很多时候，你就是很难找到那个强大的内心的动力。那么，我们退而求其次，用“他律”来帮助我们搞定眼前的困难也是极好的。等你能力提高起来，眼前这些事情不再有那么困难时，你可能就能做到真正的自律了。
