澳大利亚共有三个主要时区：澳大利亚东部标准时间(AEST)、澳大利亚中部标准时间(ACST)、澳大利亚西部标准时间(AWST)。 有些地区还设有夏令时 ，为时差计算增加了一些复杂性。
什么是时差反应？
时差反应一般指你的生物钟(通常被称为昼夜节律，是你和你身体在24小时内遵循的模式)与目的地当地时间不同步所产生的现象。时差反应的症状包括疲劳、失眠、易怒以及注意力不集中。
时差反应的严重程度通常取决于大家跨越的时区数量和方向。一般情况下，与向西飞行相比，向东飞行(例如从美国或者欧洲前往澳大利亚)的时差反应会更严重，这是由于不同方向的时区变化所造成的影响程度不同。
出行前的准备
在出发前几天，大家可以考虑尽量把睡眠和用餐时间调整到接近澳大利亚的时间。例如从中国前往悉尼，你可以酌情将睡觉时间提前，这样过渡起来会更顺利一些。
另外，为避免脱水加剧时差反应，建议大家出行途中要保持身体水分充足，多喝水并控制酒精和咖啡因的摄入，以免影响睡眠周期，增加疲劳感。
如果可能的话，尽量选择在早晨或是下午早些时候到达澳大利亚，这样可以保证在白天有充足的时间调整生物钟。
飞行期间小贴士
在应对时差之前，首先要应对的是长途飞行。
在登上飞机后，建议大家提前将需要手动调整的设备调到目的地的时间，如手表，这有助于在心理上为时差做好准备。
如果是在澳大利亚时间的早晨抵达， 那么前一晚在飞机上要尽量保证睡眠 ，使用降噪耳机、眼罩、耳塞或者颈枕让自己舒适一些，必要时使用一些助眠工具，如 褪黑素 (一定要注意副作用哦)来帮助自己放松。
相反，如果乘坐飞机时是澳大利亚的白天，则应该尽量保持清醒，以避免进一步扰乱生物钟。乘坐飞机时，长时间坐着会增加疲劳感，尽可能多活动身体可以帮助减轻时差反应。飞行平稳后，建议大家在过道上短时间走动或做伸展运动来促进血液循环，保持精力充沛。
到达后的调整
阳光能够帮助调整生物钟，白天时多在户外活动可以帮助身体与当地时间同步。
如果你平时有午睡的习惯，在调整时差期间应将午睡时间限制在20-30分钟，中午过后尽量避免小睡。
抵达后建议大家尽快调整用餐和睡觉的时间，在晚上10-11点左右上床睡觉，尽管可能不是很困，也可以躺下放松，酝酿睡意。
适应期间保持高效
如果大家落地后有许多待办事项，我们建议你找到自己精力最充沛的时间，并在此期间专注于优先级较高的事情。
短暂的休息也很有必要，闲暇时间多呼吸新鲜空气、做伸展运动，这些都有助于缓解疲劳和保持专注。
在适应期间，避免食用油腻和重口味的食物，这些都会加重疲惫感，均衡饮食才是提高能量水平的好帮手。
希望我们的建议能够帮助大家快速适应澳洲生活，无论是来旅游、工作还是学习，都希望大家能有一个元气满满的开始！
