什么是压力饮食？
压力进食（或情绪性进食）是指为了应对生活中的情绪压力而过度进食或不进食。
01
出现压力饮食的原因
生活中的外部影响和压力
当我们与食物的关系不那么紧密时
缺乏支持或资源
当我们把食物作为应对情绪的主要/唯一方式时
02
如何防止压力进食的发生
修复我们与食物的关系
多加留意，做出更有意识的食物决定
在生活中定期开展能给我们带来快乐的自我保健和减压活动
寻找支持，利用现有资源
如何应对压力饮食？
以下是应对压力饮食的 4 种方法：
01
温和营养
也许你最近发现自己有压力饮食的问题，也许多年来你都没有意识到这一点。应对压力饮食的第一步就是慢慢修复你与食物的关系，善待自己和身体。
我们进食有许多不同的原因。食物不仅为我们提供身体上或营养上的滋养，也是文化、传统、社会、心理、情感、记忆等方面的滋养。
事实上，根据自己的情绪吃东西是可以的，但问题在于我们是否把食物作为应对情绪的唯一方式。
考试后和朋友出去吃冰淇淋庆祝；情绪低落时吃一碗从小到大熟悉的温暖汤面；用传统小吃庆祝自己的文化。这些都是食物如何为我们提供不同形式的营养的例子。
找到平衡点很重要。享受食物的本质。注重进步，而不是完美。久而久之，一小点进步就会变成大进步。
02
以均衡膳食为基础
将定时定量进食和均衡膳食作为一切的基础。这有助于为你提供一天所需的营养，使你精力充沛，为大脑提供能量，并支持你的心理健康。
进餐时，用非淀粉类蔬菜和水果占餐盘的一半，全谷物或淀粉类蔬菜（如土豆、红薯、南瓜、玉米、豌豆）占餐盘的四分之一，植物性蛋白质（豆类、坚果、种子）或动物性蛋白质（鱼、肉、蛋、奶制品）占餐盘的最后四分之一。
在每个类别中选择你喜欢的选项，并根据我们的文化和传统调整餐盘。
03
用心做出有意识的饮食决定
消除吃某些食物带来的负罪感，允许自己享受所有食物。食物没有 "好 "与 "坏 "之分。记住要践行温和营养（Gentle Nutrition)，尊重我们进食的所有原因，并理解所有食物都能为我们提供某种营养。
