首先，有效实习的几个要素包括 实习单位、实习周期、实习內容和实习收获。
实习虽然很重要，但不要盲目地做无效实习
1.实习单位
找到好的实习信息渠道是重点，起步对了，后面就顺了。
有的人说“要去大公司，体系制度都比较健全”，有的人说“去小公司，成长的快”。各有千秋，不能一概而论。综合个人因素考虑，什么单位适合你未来的学习或者职业发展需要你下功夫去思考。
对于在美国留学的同学来讲，无论你是去什么类型的公司去实习， 它要达到以下几个标准来避免无效实习：
首先
要在美国境内的公司，线上或线下，找境外或者国内的实习意义不大。
其次
公司所开展的业务是符合你专业需求或未来职业发展的。避免亲戚朋友不了解你基本情况推荐了某家公司，无论你在读什么专业，都给你安排行政岗位，每天都是做重复的没有什么意义的工作，浪费时间搭着关系，不值当。
最后
这家公司一定可以给你写推荐信，接受英语背景调查的公司。
满足以上三点，其次你再去做其他的考虑。
要摆正心态，第一次找实习，没有人脉没有资源势必是困难重重，这个时候坚持下去是最重要的。如果可以找到专业的人帮你筛选实习单位是最好的。因为有很多专业名称和求职职位名称要求是不一样的。很多学生第一次接触职场，可能不太清楚自己的专业可以做哪些对口职位和去向。
目前美国的就业大环境趋势利好，有很多机会可以给在校生去实习，去试错。 建议同学们现在积极的参与美国企业的一些实习。
2.实习周期
在你遵守美国移民局对 国际学生发CPT签证要求的情况下 尽可能多的去做实习 ，建议至少做3个月，最多12个月 。太短的实习经历是没有办法让你在企业中充分学到技能，再有就是无论你是去申请美研还是求职，推荐信上的内容也不够有说服力，甚至你的领导对你也没有充分的了解，无法写推荐信。
3.实习内容
实习内容一定是和你专业相关的工作，前面我们也提到，托亲戚朋友关系进企业实习，哪怕是再好的公司企业，专业不对口，你做的实习内容对你是没有实质帮助没有意义的都是无效实习。 实习不光是为了一纸推荐信，更重要的是在于你真的学到在学校学不到的技能， 对你未来的学习和职业起到早发现问题早做自我提升这样的价值。
4.实习收获
A. 申请美国研究生，GPA不理想，通过实习经历来弥补
以上是对被录取在哥大、西北大学还有CMU在读硕士学生的实习经历统计，其中实习3次或3次以上的学生占比最高，其次是有过两次实习经历的学生，占比最低的是有过1次实习经历的学生。
实习是名校录取的必要条件，我们不能说实习一定会100%被名校录取，但是如果你没有实习经历是大概率不会被学校作为考虑。
B. 回国就业，有美国实习经历的学生 在面试上会比空白简历的学生更胜一筹。
并非凡是有海外教育背景的学生都会被国内企业优先考虑，但是如果你有一段在海外的实习经历或者工作经验，会对你在国内找的第一份工作有非常大的帮助。再往长远来看，几乎所有人会在职业生涯中面临跳槽，可能是因为是寻求更好的发展空间，遇到职业瓶颈等等。当你想往更好的机会和环境走的时候，这是一个双向选择。
国内很多资深猎头以及500强HR都表示既有国外工作经验又有国内工作经验的候选人是他们更渴望的人才，既有国际视野又有落地能力。 具有海外留学工作经历的人才，将是实现企业国际化战略的核心人物。
把握好以上四点因素，基本可以避雷无效实习，把自己向国际性人才培养，做到“货真价实”。
