雅思考试绝不是一场简单的考试，很多人往往需要很长的时间来备考，英语基础较差的同学更是这样，因而大家往往会给自己定下一个较高的目标，而对于第一次参加考试的同学，如果你定下的目标过高就很容易出现紧张的情况，所以大家切记一定要根据自己实际英语水平和能力来设定目标分数，目标一定要有，但可不能好高骛远！
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熟悉考试流程才能沉稳规划
雅思听力考试共分为四个Part，录音时长约为30分钟，每个Part开始之前和结束之后都会有约30秒的读题时间。其中在Part1-3中，每个section分为两个小节，中间也会预留读下一小节的题目的时间，而Part 4是一口气读完，中间没有停顿时间，所有题目只读一遍。录音播放完毕后，有十分钟左右的时间预留给大家誊写答案。
熟悉考试流程可以帮助你合理规划听力录音中的空隙时间 ，充分把握这些时间用来预览题目或者预判考点，可以结合对话主题具体分析每个Part对你而言的难易程度，从而精准分配，节奏顺畅便不会紧张。
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考前模拟不可忽视
中考、高考有那么多模拟考的原因就是模拟测试会精准暴露你的问题以便你能快速调节备考方法等。 对于节奏紧凑的雅思听力来说，严格按照考试时间做模拟测试尤为重要 ，因为大部分同学都难以把握雅思听力考试的真正节奏，从而陷入出现各种失控状态。在这里建议大家在考前两周就开始模拟测试，尽量每隔一天就按照考试时间严格要求自己做一套雅思听力模拟试题，同时要善于从这一次次模拟测试中找出问题，寻找解决方法，再在下一次模拟时避免再次出现，这些提前的调整就会让你避免因不熟悉考试流程或时间分配不合理而导致的紧张。
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学会快速调整心态
总有那么一群人即使已经做好准备了也难免会紧张，而雅思听力录音永远只会播放一次，如果错过，就不会有第二次机会，所以在考场上一定要学会自我疏压，积极调整心态。首先，你不能因为一两个单词没听清楚而产生消极情绪，你要知道一两个单词不会影响你多少，但一次消极情绪便可能会让你错失很多很多。其次，要学会给自己积极暗示，你要相信自己已经复习这么长时间了，已经准备足够充分了，上天都该眷顾你！而且就算自己这次没考好也没关系，通过这次考试暴露的问题，下一次解决了不就可以通过了嘛。最后，可以利用“深呼吸”等方法调整状态，让自己处于一种平和的环境中，让情绪稳定就是一种成功。
